A lépcsőzés az egyik legjobb hozam-ráfordítás arányú mozgás: nincs költsége, nem kell hozzá idő, és minden házban ott van. Az emelkedő miatt ráadásul intenzívebb, mint a séta.
Miért ennyire hatékony
Fölfelé haladva a comb és a farizom emelt terhelést kap, a pulzus pedig gyorsan felmegy – néhány emelet már valódi kardióterhelés. Ez a kombináció egyszerre fejleszti az állóképességet és az alsótest erejét, ami idősebb korban a felállás és az egyensúly szempontjából is számít.
Amire figyelj lépcsőzésnél
- Lefelé nehezebb az ízületnek: térdpanasznál a lefelé menetet érdemes lifttel megoldani.
- Fokozatosság: két emelettel kezdve, hetente növelve.
- Korlát: egyensúlyproblémánál mindig kéznél legyen.
A rendszeres lépcsőzés utáni izomfáradtságra sokan használnak kiegészítőket, egy BEMER bérlés például ilyenkor kerül elő – a hatást azonban maga a napi néhány emelet adja.